вторник, 20 декабря 2011 г.


С 25 до 30 декабря я участвую в бесплатном онлайн-тренинге “Первый шаг к лучшему телу” от Милены (регистрация здесь http://milenamagicfit.ru/archives/1607)“
ia yje y4iastvyy v trenenge "novaia ia" i yje vijy rezyltatu -2 kg tolko 6 dnei proiwlo i santimetru yxodiat,vot sei4ias xo4y besplatno popast na sledyw4ii treneng k milene !!! po etomy piwy vam ssulo4ky na ee saitik ,tam sei4ias est bonys novogodnii nadeys ooo4en 4to vsio poly4etsi potomy4to realno ia yvidela rezyltat ,Milena zariajaet takoi energiei ,positivom ,razkazuvaet o pravelnom pitanii ,a glavnoe 4to vsio deistvyet!

вторник, 26 апреля 2011 г.

Растяжка и жиротопка одновременно!

№ 207. Питание бодибилдеров. Диета для похудения и мышц.

Упражнения для мышц внутренней стороны бедра №2

Упражнения для мышц внутренней стороны бедра

наклоны по спартански

поясничные прогибания ( гиперэкстензия )

убрика: Худеем вместе
Тонкая талия всегда была одним из главных атрибутов женской красоты. Плоский живот является не только эстетической составляющей, он еще и говорит о здоровье своей счастливой обладательницы. Добиться подтянутого силуэта, напоминающего песочные часы, на самом деле не так сложно: просто пересмотрите свой образ в жизни и некоторые привычки в питании.





1



Витамин С укрепляет мышцы брюшного пресса

Начните со своего ежедневного меню. Некоторые воспринимают слово "диета" как что-то неизменно связанное с лишениями и мучениями. На самом же деле, сидеть на диете для талии - одно удовольствие! Совсем необязательно голодать, наоборот, нужно включить в свой рацион множество вкусных и полезных продуктов. В их ряду числятся: цитрусовые (чем больше витамина C вы получаете - тем крепче становятся мышцы брюшного пресса), брокколи (в ней витамина С еще больше, чем в цитрусовых), хлеб грубого помола, злаки и белок.




2



Завтрак - залог красивой талии

Обязательно завтракайте! Завтрак - главное принятие пищи за весь день. Утром нужно есть каши, мюсли - они содержат углеводы и зарядят ваш организм энергией до самого обеда. Многие люди не испытывают утром чувства голода, но наедаются вечером, просыпаясь следующим утром с тяжестью в животе - это нарушает работу пищеварительного аппарата, желудок остается растянутым, и ни о какой талии не может идти речи. В течение дня ешьте маленькими порциями, но часто. Это простое и приятное правило помогает похудеть - не переедая, вы в то же время никогда не чувствуете себя голодной. Вечером стоит есть белки - нежирное мясо с овощами, рыбу на пару. Это подготовит организм ко сну, так как на переваривание белков тратится довольно много энергии.




3



Пейте больше чистой воды

Пейте достаточно воды. Не налегайте на холодную воду сразу после - она отрицательно сказывается на пищеварении и... вызывает чувство ложного голода, так как "выталкивает" непереваренную пищу из желудка. А вот воду комнатной температуры стоит выпить как только вы почувствовали голод - чаще всего, организм бьет "ложную тревогу" просто от недостатка воды.




4



Чрезвычайно важны аэробные нагрузки

Качайте пресс, не забывая про аэробные нагрузки. Бег, плавание,простая ходьба пешком - именно это поможет окрепшим мышцам пресса "прорисоваться", без них они так и могут остаться под слоем жира. В течение для выполняйте несложные упражнения для талии - потягивания, вытягивание корпуса с поднятыми руками вверх. Это поможет мышцам держаться в тонусе все время. Старайтесь сидеть, ходить и стоять с втянутым животом - сначала будет сложно, но потом вы и сами не заметите, как привыкните. И держите прямо осанку! Без сильных мышц спины тонкая талия невозможна.




5



Положительные эмоции тоже могут стать неплохим помощником!

Старайтесь не переживать - ведь при стрессах вырабатывается специальный гормон, который способствует откладыванию жира именно в та
На этот сайт я не заглядывала, наверное, года 3. Сейчас мне 22. Страдала избыточным весом около 2-х лет, когда мне было 17-19. Это было как раз самое ужасное время в моей жизни.

Так случилось, что денег не было в семье вообще, и я из стройной, пользовавшейся успехом у мальчиков на то время, так нормально, с цветами чуть ли не каждый день и подарками... превратилась в такую не то чтобы жирную, но совсем нестройную девочку. Выглядело это конечно не очень, вес около 66 кг, и рост 161-164.

Дело в том, что кость у меня очень тонкая, и выглядело это просто комично: узкое лицо и пышные щеки, узкая грудная клетка, маленькая грудь и талия под 80 см, пышные бедра. Ну около 105 см, в ту или иную сторону. В общем, ни рыба ни мясо, не то, чтобы пышная и не совсем стройная. Короче, кроме этого на меня абсолютно перестали обращать внимание мальчики!!! Кроме того, что "друзей" не стало.

Вообще перестали смотреть на меня. Я сидела на лекциях и наблюдала, как люди общаются ну на почве личных отношений, то есть, заигрывания и другое, а на меня - просто как отрезало, полным нулем чевствовала себя. В общем, пошла работать на первом курсе, так как жрать то надо было что-то. Да, кстати, поправилась я так резко, месяца, наверное, за 2-3 сначала на 5 кг, потом еще на 5, еще на пару и как раз в момент, когда кушать особо было нечего. Это сейчас я понимаю, что от переживаний начинаешь жевать, сидеть и жевать-жевать-жевать, лучше, чтобы это было печенье, вафли. Могла полкило за раз съесть. Перестала я думать про то, что толстая, про то, что на меня не обращают внимание.

Сидела периодически на монтиньяке, пробовала японку, кремлевскую. Слава богу, что надолго меня не хватало, правда, на монтиньяке около 3 месяцев была. Кожа, конечно, улучшилась, но ногтям полный капут был... Потом я забила на вес большой-большой болт, думала ну и ладно, раз уж так сложилось, че себя мучить, буду есть, что хочется и стараться слушать свой организм. (Он, кстати, вчем такие обалденные советы дает, просто мозгами своими закомплексованными сами выбираем не то, что организм просит).

Как-то раз мне стало не очень хорошо, думала, по причине женских дней, выпила таблетку анальгина - не помогает. Перед этим мне диагноз ставила приходящая медсестра, сказала, что возможно у меня воспаление придатков. Я успешно пролечилась антибиотиками, и так было 2 раза (дурья башка). В общем, выпила я еще раз антибиотки, опять не помогает, еще таблетку анальгина - нет эффекта. Повезли меня в больницу, срочно на стол, апендицит. После операции есть как-то особо не хочется. Лежишь себе, глядишь в потолок...

Выпустили через 4 дня, и вот тут после рекомендаций врача что мне можно есть и в каких количествах, я начала слушать свой организм. Значит, орешков - не больше 10 в день. Хлеб сдобный нельзя, только сухарики черные. Немного (!) Супчик без жира, только бульончик, без того навара, который плавает сверху. Ну, и так далее.

Заживало все, как на собаке, пресс не могла качать еще год, но похудела за 2 месяца на 10 кг. Это при том, что я специально не взвешивалась и даже думать не могла про то, как похудеть. Просто знала, что это надо делать для того, чтобы не было проблем с выздоровлением. Сказано - надо, значит, надо! Это было летом, по приходу в институт получила комплименты, что похудела, тра-та-та. Я была очень рада.

Сейчас я совсем не заморачиваюсь по поводу того, чтобы съесть, что хочу - то и ем. Естественно, организм у меня не просит пол кг печенья. Иногда могу шоколадку съесть 100 гр :) Но это ерунда, я сейчас еще похудела на 4 кг. В общей сложности я скинула 14 кг. Вешу сейчас 52. На самом деле мне можно еще талию сделать, покачаться, может, немного ограничиться, я за зиму еще немного набрала, весила 51.

Что хотела всем этим сумбуром - то, что о еде не надо думать, в смысле, что не надо заморачиваться, тогда в вашей голове сами собой придут здоровые желания съесть яблочко и запить вкусным травяным чаем, супчик съесть овощной и тд. Любите себя, в жизни очень много разных ситуаций, еды, людей, чувств, мнений. Но это не повод садиться перед телевизором и жрать все, что не приколочено.

ПС: Я сейчас замужем, детей нет, работаю, работа мне очень нравится. Постоянно делают комплименты. И на сайт я этот забрела по старой памяти, думаю, посмотрю как там вы, худеющие. Раньше под ником ertuo ( на монти форуме сидела). Вес держу 3 года, за эти 3 года еще похудела на 3 кг. (сейчас 52)

понедельник, 21 марта 2011 г.

зные чурки и пеньки... 

на детской площадке


Весьма ценным материалом для оформления детской площадки являются обычные чурки. Ими можно оградить песочницу, из них можно сделать своеобразную лесенку, по которой дети с удовольствием ходят.

Также из этого благодатного и дешевого материала можно сделать весьма красивый и такой необходимый для детей садовый гарнитур из стола и стульев-пенечков. А если его ярко разукрасить, то он станет еще и декоративным элементом детской площадки.
садовый гарнитур из стола и стульев-пенечков

Скамеечки и столики из пеньков.
Ну а говоря о чурках, невозможно не вспомнить об обычных пнях, которые тоже помогут в оформлении детской площадки. Самое простое, что мы можем сделать - это поставить на него вазон или миску с цветами  , а можно и "превратить" его в скамеечку, всего лишь набив парочку досок или спинку со старого стула. Или в столик, приложив немного больше усилий.

Скамеечка из пенечкаСтол из пенечка
Стул из пенечка

Необычные пни.

Также  стоит отметить, что вырубывая деревья, совсем необязательно оставлять как можно низкий пенек - некоторые умельцы довольно высокие пеньки разукрашивают и выглядит это, на мой взгляд довольно неплохо. Как с простыми рисунками, так и с более сложными. 
Необычные пни.
Кстати, разукрасить можно и засохшие деревья - бабочками,  цветами и т.д. 

Такие полезные чурки и пеньки... на детской площадке


 


Качели из металла своими руками

Качели из металла своими руками


Их можно соорудить довольно быстро. Сами качели состоят из двух вертикальных планок, трех горизонтальных и сиденья. В качестве вертикальных планок удобно использовать профильные металлические уголки. Такой же материал подойдет и для горизонтальных планок. Планки скрепляют между собой винтами диаметром не менее 6 мм.


Сиденье изготовьте из доски толщиной 20 мм. Благодаря вырезам по краям сиденья оно удерживается вертикальными планками качелей. Для большей надежности прикрепите сиденье шурупами к нижней поперечной планке.Чтобы прикрепить качели к перекладине, просверлите в вертикальных планках отверстия, пропустите через них толстый стальной провод и прикрепите провод к перекладине. По краям провода вставьте в перекладину ограничители — болты диаметром 8—10 мм с высокой шляпкой.Если у вас нет профильных уголков, изготовьте качели иа деревянных брусков достаточной длины. Бруски скрепляют между собой с помощью столярных соединений.

Перекладиной для качелей может служить отрезок водопроводной трубы, который прикрепляют сваркой к стойкам, изготовленным также из водопроводных труб. Стойки врывают в землю возможно глубже, а ямы под стойки заливают жидким бетоном. Поверхность земли вокруг стоек бетонируют. Теперь качели будут устойчивыми.
нка своими руками

ВЕРЕВОЧНАЯ ЛЕСЕНКА


Дети любят карабкаться по веревочной лестнице. Ее можно подвесить в дверном проеме, или же на прочной ветке дерева.
Веревочная лесенка своими руками

варианты крепления веревки к кольцу; справа крепление ступенек с помощью узла

Лестницу собирают из 9-10 круглых палок диаметром 30 мм, длиной 370 мм и крепкой веревки диаметром 6-8 мм, длиной около 4 м. Веревку складываем вдвое и продеваем сквозь отверстие в палке. Затем завязываем под ней узлом так, чтобы расстояние между ступеньками было 220 мм.

Детская площадка из бревен, чурок и досок


Детский уголок можно устроить даже на небольшом участке, имея самые простые материалы. Наш совет — не приобретайте готового оборудования, а из чурбанов, бревен, досок, ящиков сделайте своеобразный садовый конструктор. Из него дети сами под руководством взрослых смастерят столик, скамейки, домик и многое другое, что подскажет им фантазия.


Дети постарше с вашей помощью соорудят для малышей песочницу. Выбрав для нее сухое, солнечное место, снимите верхний слой земли на глубину 15 — 20 см. Чтобы песок после дождя быстро просыхал, в центре выкопайте яму небольшого диаметра глубиной 70 — 80 см и набейте ее крупным щебнем. Еще лучше в качестве дренажа использовать кусок асбоцементной трубы диаметром 10 — 15 см. Просверлите в трубе несколько отверстий и установите ее в яме вертикально. Дно песочницы затрамбуйте щебнем, сделав небольшой уклон в сторону трубы. Верхнее отверстие трубы закройте куском металлической сетки, чтобы не забивался песок. После этого заполните песочницу чистым речным песком.

Ограду лучше всего сделать из очищенных от коры бревен: через гладкие округлые борта малышам удобнее и приятнее перелезать, чем через дощатый барьер. По углам установите спилы деревьев — по ним ребята будут бегать и прыгать. Детская фантазия сможет превратить такую песочницу в грозную крепость. На рисунке изображена песочница из бревен длиной 1,5 — 2 м. Спилы бревен на углах установлены на разной высоте.

Песочница в виде сруба из бревен, наполовину заглубленных в землю, показана на рисунке. Снизу бревна просмаливают или обмазывают битумом, а сверху покрывают прозрачным водостойким лаком.

Дети очень любят игровые домики, шалаши. Их несложно сделать из жердей, соломы, досок или брусьев и даже из пропитанного парафином картона от упаковочных коробок. В таких постройках малыши смогут играть и в ненастную погоду.

При сооружении домика-шатра обрезки досок набиваются на жерди внахлест. Домик на сваях выполняется из жердей, брусков и тонких досок. «Ракета» изготовляется из брусьев, фанеры и обручей от бочек. Хорошо также смастерить качалку «собачки» и «коня», состоящего из досок и куска полена.

Важный момент в устройстве детского уголка — подготовка площадки. Кирпичное, бетонное или другое твердое покрытие не годится : играя, ребята могут упасть и сильно ушибиться. Детскую площадку можно сделать из утрамбованного песка, гладких торцовых шашек, но лучше всего для ребят зелень лужайки или газона. Для того чтобы газон не вытаптывался, нужна специальная подготовка почвы.

В глинистую почву добавляют крупнозернистый песок и перегной из расчета 0,2 м3 песка и 0,073 м перегноя на 10 м2 земли. Площадку перекапывают, посыпают приготовленной смесью, а затем тщательно перемешивают вилами. Если почва бедна перегноем, подсыпают торф из расчета 3 — 4,5 кг на 1 м. Песчаные почвы улучшают внесением компоста или перегнив-. ших листьев. Если же почва — сплошной лесок, в нее вводят органические удобрения и суглинок. Смесь готовят в такой пропорции: одна часть суглинка и три части перегноя. На каждые 5 м смеси добавляют 3 — 5 кг фосфатной муки. Получившийся состав слоем в 5 см равномерно разбрасывают по всей площадке.

Семена — мятлик луговой, овсяницу красную и клевер белый — лучше сеять под зиму при температуре воздуха 2 — 3 градуса тепла. Если придется сеять весной, температура почвы должна быть не менее 5 градусов тепла. Засеянный участок прикрывают небольшим слоем компостированной земли.

Сеять рекомендуется рано утром в безветренную погоду. Перед посевом семена смешивают с песком в пропорции: 1 часть семян и 1 — 2 части сухого просеянного песка (по объему). Семена заделывают граблями на глубину около 1 см, землю утрамбовывают катком или доской. В первые две-три недели молодые всходы весьма чувствительны к недостатку влаги, поэтому каждый вечер их следует поливать. Делайте это осторожно, мелко разбрызгиваемой струей воды.

Когда трава отрастет на 10 — 12 см, ее следует подстричь: стрижка усиливает образование новых побегов. В дальнейшем участок можно косить два-три раза в месяц, не давая траве подняться более чем на 6 см. Чтобы получилась ровная, красивая, устойчивая травянистая площадка, ухаживайте за ней, обязательно уничтожайте сорняки, особенно одуванчик и пырей.
"Левша", 1995 г

Лошадка-качалка на пружине (чертеж+описание)

Вот такую лошадку я нашла в нете.
Предлагаю конструкцию детской качалки для детей от трех до пяти лет.
В основе конструкции - пружина переднего моста ГАЗ-31. Анкер изготовлен из трубы d90 длинной 600мм, крестовина их арматуры d20, 2x600мм. В моем случае качалка сделана съемной, к нижней бобышке d90 и анкеру приварены фланцы d180, которые соединяются тремя болтами М16


"Лошадка" изготовлена из фанеры 20мм, накладки из фанеры 4-6мм прибиты мелкими гвоздями, на клее ПВА-момент. 


Сиденье из фанеры 20мм – равнобедренный треугольник с округленными углами. Спинку делать обязательно! 
Лошадка и сиденье последовательно крепятся в хомуте 1 (полоса 6мм, шириной 50мм) болтами М6. Нижний и верхний витки пружины приварены к соответствующим бобышкам. На границе отпущенной при сварке и закаленной пружины возможны изломы, поэтому пружина дополнительно прижата к бобышке двумя хомутами из полосы 4мм шириной 30мм. Ручки и подножки - две шпильки М18 с надетыми отрезками резинового шланга 1/2.


В Днепропетровске есть детская площадка под кодовым названием "пенёчки". Сделана она из подручного материала - балконные двери, разные рейки, дверки от шкафов, а также части от спиленного во дворе дерева. Здесь есть оригинальная беседка, песочница, лесенка из чурочек, бум, качели и машинка.


Песочницу сделали просто - дна там нет, взяли 4 доски (2 метра и высота доски 25-30 см.) и прикрутили к деревянным столбикам, а столбики вкопали в землю и забетонировали. Для удобства детворы сделали уголки из маленьких досок (по углам). Сверху от кошек её накрывают клеенкой, песок раз в год пополняют.



Машинка для детской площадки сделана из спиленного дерева. На переднюю часть пошло 2 больших пенечка, которые немного вкопали и (скорее всего) - скреплены железными скобами + половинка спила посредине. 
Железная скоба
С правой и левой стороны вкопаны по 3 чурки-пенечка, а сверху доски. Колеса у этой машины "двойные" - из спилов от столба дерева и из вкопанных покрышек. И машины стоит настоящий руль!
Стадион во дворе - Спортивный комплекс из труб

Стадион во дворе - Спортивный комплекс из труб


Комплекс состоит из турника, качелей и своеобразной «шведской стенки». Основные детали — отрезки водопроводных труб различной длины и диаметра.


Опоры для качелей и турника желательно врыть в землю глубже, чтобы конструкция получилась более устойчивой. Еще лучше места крепления забетонировать. Более высокие опоры соединены вверху перемычками, которые крепят к опорам с помощью болтов. Для этого концы каждой перемычки раздваивают, как показано на рисунке, и сверлят в них отверстия.   Твкие  же отверстия сверлят и в трубах-опорах.

Перекладину для качелей прикрепляют к перемычкам с помощью угловых переходников и отрезков труб с раздвоениыми концами. К перекладине прикрепляют прочные стальные крюки для подвески качелей.Средние опоры имеют дополнительную перемычку, к которой при крепляют трубу турника и «шведскую стенку» (она служит также опорой для турника и, кроме того, позволяет взбираться на комплекс для профилактического  осмотра  и  устрвнения   неисправностей).  Перекладины «стенки», изготовленные из отрезков труб со сплющенными и загнутыми концами,   прикреплены к стойкам с помощью болтов.Устройство и крепление крайней опоры турника понятны из рисунка. 

Все детали этого комплекса желательно зачистить до блеска наждачной бумагой и покрыть (кроме трубы турника) защитной краской или лаком.
Гимнастическая стенка своими руками

Гимнастическая стенка своими руками


Ее можно соорудить, например, во дворе для малышей. Вертикальные стойки лучше всего врыть в землю и зацементировать. Между стойками нужно жестко укрепить четыре перекладины и еще сделать лестницу с пятью перекладинами. Ее будете устанавливать между стойками на различной высоте в зависимости от возраста ребенка. Для этого в лестнице и в стойках просверлены отверстия, в которые вставляют длинные перекладины.
Читайте также:

Утка-качалка своими руками

Одно из любимых развлечений малышей — раскачиваться на качелях. Если же качелей нет, их заменит предлагаемая качалка. Изготовить ее можно буквально за один вечер. Конечно, если все необходимое будет приготовлено заранее.

Работу начните с сиденья 4. Выпилите его из доски или фанеры толщиной 12—15 мм. Углы сиденья скруглите, а острые края сточите напильником, а затем зачистите наждачной бумагой. Поверхность сиденья обязательно обра ботайте мелкозернистой наждачной бумагой.

Голову 1 утки выпилите из более толстого (18—20 мм) материала, например древесностружечной плиты (ДСП). Сделать это можно с помощью лобзика, но работа трудоемкая. Чтобы облегчить ее, воспользуйтесь таким способом. Вычертив на материале контур головы, насверлите вдоль него возможно ближе друг к другу отверстия диаметром 2—3 мм. Затем долотом перебейте перемычки между от верстиями. Края полученной детали и торцы зачистите напильником и наждачной бумагой так, чтобы они стали гладкими.

Голову утки крепят к сиденью шурупами, ввинченными снизу через сиденье. А чтобы она держалась прочно и надежно, по бокам устанавливают уголки-под порки 3 из такого же материала. К голове утки их крепят на клею, а к сиденью шурупами.

Вверху в фигурке головы просверлите сквозное отверстие и закрепите в нем на клею рукоятку 2. На концы рукоятки желательно надеть резиновые ручки, как на велосипеде,— за них удобнее держаться. В крайнем случае, рукоятки можно обмотать гладкой изоляционной лентой.


Под сиденьем расположены полукруглые полозья 5, вырезанные из фанеры толщиной 18—20 мм. Как их лучше прикрепить к сиденью? Сверху на сиденье проведите карандашом линии, против которых должны располагаться полозья. По каждой линии просверлите 5—6 сквозных отверстий диаметром 4—5 мм и раззенкуйте их под шляпки шурупов. Пропустив в отверстия шурупы, закрепите полозья. Головки шурупов должны быть утоплены в сиденье. 

Между полозьями установите две скругленные распорки 6. Прикрепите их к сиденью и полозьям так, чтобы полозья были перпендикулярны сиденью и параллельны друг другу. Примерно по центру полозьев укрепите еще одну рас порку 7 из круглой деревянной палки диаметром 12 мм.Отверстия над головками шурупов заполните шпаклевкой (лучше эпоксидной), зачистите эти места наждачной бумагой, после чего раскрасьте качалку. А чтобы краска дольше сохранилась, покройте ее несколькими слоями лака.

Если малыши будут пользоваться качалкой в помещении, на полозья желательно наклеить тонкие резиновые полоски или плотную материю, чтобы не повредить пол.

Идеи машинок для маленьких гонщиков


Любовь к машинкам у мальчиков заложена генетически - это подтвердил в своих исследованиях американский психолог Ким Уэлен. И поэтому даже не стоит удивляться тому, что забавные машинки-песочницы появились на детской площадке - ведь это целый аттракцион для маленького гонщика, который не скоро ему надоест. Чаще всего для малышей делают песочницы-грузовики и это не случайно, потому что маленькие непоседы не могут усидеть на одном месте, а сделав песочницу-грузовик, мы убиваем двух зайцев - когда всю свою активную энергию малыш потратит на поездку, ремонт и прочие удовольствия маленького водителя, он сможет спокойно поиграть в песочнице.
Это интересно
Американский психолог Ким Уэлен для своего исследования ученый привлек группу молодых самцов и самок макаки-резус, причем приматы до этого жили на воле. Животным предложили на выбор два типа игрушек – разные виды колесного транспорта, в том числе машинки, и более «девчачьи» игрушки – кукол и плюшевых мишек. Игрушки лежали на равном расстоянии от животных. В ходе эксперимента было установлено, что самцы макак больше времени проводили рядом с машинками, в то время как самки уделяли внимание как одной, так и другой группе игрушек. Результаты этого исследования можно подтвердить подобными выводами другого ученого, исследовавшего группу зеленых мартышек. Самцы этого вида также предпочли забавляться машинками, отвергнув девичьи развлечения. Доктор Джерианна Александр, психолог из Техасского университета в Коледж-Стейшн, проводившая это исследование, считает выводы из двух независимых экспериментов достаточным основанием для того, чтобы считать доказанным тот факт, что предпочтения мальчиков в выборе игрушек основаны не только на социальных стереотипах и что большую роль играет заложенная в биологических особенностях мальчишек предрасположенность. Общество же, в свою очередь, лишь усиливает эту приязнь к транспортным средствам с помощью устоявшихся представлений о нормах и приличиях, стереотипов и предубеждений. (Информация с сайта Оurboys.ru )


Качели-балансир из бревна и традиционные качели своими руками

Качели-балансир из бревна и традиционные качели своими руками


Самые  простые  качели — это отрезок толстого бревна с положенной на него доской длиной 2,5—3 м. Прибейте к бревну два брусочка сечением 30 X 30 или 40 X 40 мм, чтобы оно не каталось по земле, а чтобы доска не соскальзывала, закрепите в бревне деревянный или металлический штырь, а в доске сделайте вырез (см . рис.). У концов доски сделайте ручки, чтобы ребятам было удобно держаться.


Для постройки качелей другого типа, подобных тем, что на рис. выше , нужны пять бревен диаметром не менее 100 мм в верхнем конце и длиной по 3200 мм. Стойки с перекладиной соединены врубкой и стянуты прочной шпилькой диаметром 10—15 мм. Из того же прутка, что и шпильки, нужно сделать крюки для качелей. 

Веревку возьмите не меньше 10—12 мм диаметром. Петлю оберните кусочками кожи — чтобы не перетиралась веревка. По мере износа эти кожаные прокладки нужно менять. Вместо кожаных можно поставить металлические прокладки — коуши. 

Стойки вкапывайте в землю на 800—1000 мм. Вокруг стойки сначала засыпьте камень — битый кирпич, булыжник, щебень — и хорошенько утрамбуйте, затем промежутки засыпьте землей. 

Разумеется, что деревянные части, закапываемые в землю, в любом сооружении, в том числе и в этом, нужно предварительно пропитать каким-нибудь антисептиком, чтобы предохранить их от гниения.
Гимнастический кросс-комплекс

Гимнастический кросс-комплекс


Гимнастический комплекс: 1 — опорный брус конструкции, 2 — угловая стойка, 3 — рым-болт на верхнем го ризонтальном торцевом брусе, 4 — параллельные брусья, 5 — верхний боковой брус, 6 — стойка перекладины, 7 — перекладина, 8 — скамейка, 9 — ступенька.

И каких только разнообразных снарядов нет у современных любителей спорта! Это и традиционные— гантели, штанга, эспандер, и пока еще непривычные— массажеры, тренажеры с медицинскими датчиками, беговые дорожки — и все прямо... в комнате.

Но что за разминка, пусть даже среди такого великолепия, у открытой форточки? Для тех, кто все-таки предпочитает занятия на свежем воздухе, В. Игнатов предлагает конструкцию гимнастического кросс-комплекса. Она довольно проста — это деревянная рама, которая объединяет несколько снарядов. Кто-то, быть может, уже видел такие комплексы у беговых дорожек или на спортплощадках. Четыре основные вертикальные стойки (100X100X2400 мм) опоясываются горизонтальными рядами брусков размером 50x100 мм и длиной 2400 мм (торцевые —длиной 1200 мм). На горизонтальном ряду с одного края рамы устройте брусья, как показано на рисунке, а посередине— перекладину, укрепив для этого две вертикальные планки (50x100x1100 мм) на среднем и верхнем рядах.

Внизу, под турником, сделайте из сдвоенных брусьев ступеньку на нижнем горизонтальном ряду и упорную скамью — на ближних стойках. Конструкцию для устойчивости снабдите двумя поперечными планками с торцевых сторон, выступающими за габариты (50X100X1900 мм). И последнее— в один из верхних брусов вверните рым-болт (М8). Сквозь него пропустите капроновый витой шнур (0 6—8 мм) длиной около 4500 мм; по концам — деревянные ручки.

Для постройки используйте только прямые заготовки, по возможности без сучков, сосновые или еловые. «Связывайте» конструкцию болтами М6Х180 и Мб X 230 мм, предварительно подложив под гайки металлические шайбы толщиной не менее 2 мм. Отверстия делайте сверлами диаметром 6,5—7,5 мм (болтовое соединение позволяет разбирать конструкцию). Чтобы придать раме дополнительную жесткость, используйте металлические уголки и прокладки.


Мини-комплекс довольно легок его можно переносить вдвоем. На перекладине удобно выполнять подтягивание; выжимание— на параллельных брусьях и на упорной скамье; подъем на ступеньку, прогибание в спине и «накачку» пресса, «растягивание» ножных мышц и сухожилий, перетягивание веревки-шнура — все позволяет этот сна­ряд.

Попробуйте сделать такой для спортплощадки на вашем дворе — не пожалеете.

Спортплощадка

Спортплощадка


Дистанция состоит из семи станций — так мы будем называть называют семь типов препятствий. Взяв старт, спортсмен пробегает несколько метров, на первой станции подлезает под одну планку и прыгает через другие (высота планок от земли соответственно 30, 55 и 30 см), на второй станции он преодолевает гимнастические обручи, потом прыгает через две планки (их высота 55 см), делает кувырок вперед и снова бежит (третья станция). На четвертой станции быстро идет (а кто может — бежит) по гимнастической скамейке, поворачиваясь при этом на 360°. Затем пролезает между параллельными планками пятой станции (высота нижних планок соответственно 20, 55 и 35 см, расстояние между планками 35 см). Через шестую станцию спортсмен проходит прыжками — толчком двух ног (высота планок 40 см). И наконец, на седьмой станции он показывает свое искусство в преодолении слалома.

Пройти дистанцию нужно не только быстро, но и без ошибок: не сбивая планок и колец, не спрыгивая со скамейки, правильно выполняя кувырки и т. д. За ошибки начисляется штрафное время — 0,5 секунды за каждую ошибку.


Взрослые спортсмены, как известно, на каждую тренировку составляют план занятий. Кроме того, они ведут дневник самоконтроля. Советуем и вам последовать их примеру.

Все препятствия можно сделать из дерева. На рисунке 9 представлены переносные снаряды (их можно использовать и в физкультурном зале), сделанные из деревянных брусков, толстых досок и дюралевых трубок диаметром 10—12 мм (планки).

Теперь поговорим о тренажерах (рис. 1—8). Мы предлагаем вам самые простые, доступные в изготовлении и городским, и сельским ребятам. Говорить подробно о том, как делать тренажеры, вероятно, нет необходимости — мы не знаем, какими материалами вы располагаете. Отметим только, что лучше всего их изготовить из металла — так надежнее и, самое главное, долговечнее. Трубы разного диаметра, немного оцинкованной жести (для покрытия грибка-рукохода 5), несколько крепких досок, обрезки стального прута диаметром примерно 12 мм, три пружины, а также гимнастические канат, кольца — вот тот небольшой набор материалов и готовых изделий, которые потребуются вам для строительства. И еще один совет: основания всех тренажеров обязательно зацементируйте, как показано на рисунках, иначе они быстро расшатаются и тренажеры выйдут из строя. Неплохо будет, если пространство между тренажерами вы засеете травой, а вокруг площадки посадите кустарник или деревья.


На рисунках мы показали несколько упражнений, которые можно выполнять на тренажерах. В подборе упражнений и составлении из них различных комплексов, надеемся, вам помогут взрослые: учителя физкультуры, спортсмены, живущие по соседству; наконец, родители, сами занимающиеся (или занимавшиеся) спортом. Около каждого тренажера установите на стойке табличку с упражнениями, укажите в ней количество подходов к снаряду, интенсивность выполнения упражнений—желательно отдельно для каждого возраста.
Тренажер из велосипеда

Тренажер из велосипеда

С наступлением холодов многие из вас разбирают велосипед и убирают его. Но оказывается, что кататься на нем можно... даже зимой. Конечно, не по снегу или льду, а на специальном приспособлении, имитирующем дорожные условия. Обычно такое приспособление называют велостанком. на нем тренируются спортсмены-велосипедисты. Велостанок можно собрать и установить дома или в спортивном зале школы.


Основание велостанка состоит из площадки 2 квадратной формы, выпиленной из фанеры толщиной 15—20 мм и удлинителя 5, изготовленного из толстой доски. Эти детали можно скрепить между собой, например, металлическими уголками или склеить стопорным клеем. На конце удлинителя при помощи треугольных отрезков фанеры 6, выполняющих роль кронштейна, укрепляют стойку 7, сделанную, как и удлинитель, из толстой доски. В верхней части стойки пропускают через отверстие винт толщиной 8—10 мм, на который в дальнейшем будет устанавливаться передняя вилка велосипеда.

На площадке укрепляют металлические стойки 3 с ребрами жесткости. Здесь удобно использовать готовые уголки из алюминия. Концы стоек должны быть плоские и отогнуты под определенным углом. Так, концы с двумя отверстиями отгибают на угол 20˚, а с одним отверстием — на угол 60˚. Возможно, эта работа вызовет у вас затруднения. Потому советуем воспользоваться шаблоном 8, выпиленным из толстой пластины дюраля или  вырезанным из деревянного бруска.

К концам с двумя отверстиями прикрепляют снобы 4, выпиленные из алюминия, дюраля или стали  толщиной 3 мм.

Далее подготавливают велосипед - снимают переднее колесо, ослабляют крепление заднего колеса и снимают щиток над ним. С обеих сторон колеса прикрепляют к его оси скобу 4 со стойками 3. Причем по бокам скобы на ось надевают по шайбе и только после этого затягивают гайки оси. Поставив заднее колесо со стойками на площадку, прикрепляют переднюю вилку к стойке удлинителя. После этого можно закрепить концы стоек на площадке толстыми шурупами или болтами. Но при этом нужно проследить, чтобы шина колеса отстояла от площадки на 15—20 мм.

Если теперь сесть за руль велосипеда и начать крутить педали, заднее колесо станет легко вращаться. Тренироваться в такой езде, конечно, неинтересно. Нужно приблизить тренировку к реальным дорожным условиям. Для этого служат ролики 1, устанавливаемые под шину колеса так, чтобы создавалось торможение. Ролики укреплены на кронштейнах 14 с продольными прорезями. Осью каждого ролика служит винт с гайкой. Вращение ролика станет бесшумным, если внутрь его вставить подшипник (сам ролик может быть изготовлен из твердой резины). Кронштейн ролика крепят винтом к металлической накладке 15, которую, в свою очередь, жестко закрепляют на площадке. Прорези в кронштейне позволяют перемещать его вдоль площадки так, чтобы он с нужной силой прижимался к колесу.

Но и это не все. Вы знаете, что подъем в гору или езда по плохой дороге требуют больших усилий от спортсмена. И это увеличение нагрузки тоже следует имитировать во время тренировки. Для этого служит специальное тормозное устройство, опирающееся сверху на заднее колесо. Изменяя силу давления на колесо, увеличивают или уменьшают тормозящее действие. Тормозное устройство состоит из двух перекладин 9, держателя 10, штанги 11, груза 12 и ролика 13. Металлические перекладины устанавливают на вилке заднего колеса, пропускают через их отверстия винт, который прикрепляет к перекладинам держатель. Затем в держатель вставляют конец штанги и закрепляют ее винтом – он служит осью, вокруг которой штанга может немного поворачиваться, поднимаясь вверх или опускаясь вниз. Снизу к штанге крепят с помощью скобы ролик с канавкой по ободу. На конце штанги устанавливают груз, например гири. Во время тренировки ролик будет прижиматься грузом к заднему колесу велосипеда. Снимая или добавляя гири, регулируют давление на колесе, а значит, и силу  торможения.

Тренажер желательно установить на коврик, например, из поролона, чтобы не портить пол. Можно также прибить снизу к площадке и удлинителю небольшие опорные ножки из резины и обходиться без коврика.

Качели для двоих


Представляем Вашему вниманию садовые качели, имеющие сразу несколько посадочных мест. На этих двух скамейках могут разместиться четыре взрослых человека, а детворы — и того больше. Однако на таких садовых качелях можно отдохнуть и одному или, что еще лучше, вдвоем. Сидя на качелях, можно непринужденно поболтать или уединиться с книгой.


Перечень деталей и материалов


Традиционный цвет садовой мебели — белый. Однако эти качели вовсе не обязательно должны быть белыми. Скамейки-качели с каркасом можно выдержать и в другом импонирующем цветовом тоне, например, в зеленом или голубом. 

Качели лучше устанавливать где-нибудь на газоне или на лужайке, но ни в коем случае не на мощеной площадке, где можно серьезно разбиться при падении с них. Для детских качелей лучше выбрать место вблизи дома, чтобы за детьми можно было приглядывать и, в случае опасности, быстро оказать им помощь.

Древесина, используемая для мебели, находящейся под открытым небом, должна быть стойкой к атмосферным воздействиям. Качели делают из пропитанных под давлением садовых пиломатериалов.

Строительство скамеек-качалок начинают с раскроя стоек каркаса, для чего, как и для раскроя других деталей, используют торцовочную пилу. Кроме этой пилы потребуются также электролобзик (для выпиливания фигурных деталей), электродрель, отвёртка, ножовка по дереву, стамеска, киянка, гаечный ключ и др.

Продольные связи подгоняют к вырезам стоек и крепят болтами. Дополнительную жёсткость в поперечном направлении каркасу придадут угловые подкосы. Прикрепив к стойкам диагональные связи (по две — с каждой стороны), соединяемые одна с другой в точке их пересечения на болтах, сборку каркаса можно считать завершённой.

Фигурные спинки, подлокотники и сиденья скамеек вырезают электролобзиком по самодельному, изготовленному из картона шаблону. Опорные бруски основания (деревянной решетки) соединяют с ножками скамеек шпильками, обеспечивающими постоянное расстояние между скамейками во время качания.

Строительство качелей


1. Средства подвески стоек собственно качалок — 2 оцинкованные амбарные петли. Паз в стойках пропиливают так, чтобы отверстие загнутой части петель располагалось строго по центру торцов стоек. Петли вставляют в паз и крепят болтами.

2. В Стойки каркаса соединяют с продольными связями врубкой вполдерева, скрепляя каждое соединение двумя достаточно мощными шурупами.

3. В Диагональные связи, скрепляющие друг с другом противоположные стойки каркаса, соединяют одну с другой в точке их пересечения с болтами. Выступающие концы диагональных связей отпиливают после их крепления.

4. Планки решётки крепят к её опорным брускам шурупами, пользуясь дистанционными прокладками толщиной 12 мм. Предварительно сверлят отверстия под шурупы.

5. В опорных брусках решётки выбирают пазы под вставляемые в алюминиевые трубки шпильки. Сначала в месте паза универсальным сверлом по дереву сверлят отверстия диаметром 20 мм, затем делают два параллельных пропила, удаляя ненужную перемычку.

6. На тыльном торце подлокотников вырезают уступ, подгоняя их к ножкам (несущим деталям) спинки. Каждый из подлокотников крепят к несущим деталям спинки на клею и двух мощных шурупах.

7. Соединив со стойками качалок спинку, сиденье и подлокотники, к спинке и сиденью крепят планки, оставляя между ними зазор шириной 8-10 мм.

8. Стойки качалок, решётку и скамейки соединяют друг с другом шпильками диаметром 16 мм. В качестве дистанционных деталей используют отрезки алюминиевой трубки.
Беседка-навес от солнца. Строительство своими руками.

Беседка-навес от солнца. Строительство своими руками


На нашем садовом участке перед домом в зоне отдыха стоит стол и две скамейки. Место это очень приятное, так как, сидя за столом, наслаждаешься видами на цветы, альпийскую горку и садовый водоём. Но в жаркую погоду, какая у нас в Ленинградской области всё-таки временами бывает, находиться здесь невозможно. Поэтому давно назрел вопрос необходимости постройки навеса от солнца. Кстати, такой навес от солнца очень пригодится и во время мелкого дождичка, когда не хочется уходить домой. 

Момент начала строительства навеса от солнца в зоне отдыха образовался неожиданно сам собой. У нашего соседа после постройки сарая остались лишние бруски, и сосед подарил мне четыре бруска сечением 40х40 мм и длиной 4 метра каждый. Чтобы бруски не пропали за зиму, я решил немедленно приступить к постройке навеса от солнца, дождя и дурного глаза. Обсуждая этот вопрос раньше, мы с женой решили, что хотим иметь крышу для навеса не тёмную, а полупрозрачную, которая не закрывала бы совсем небо и окружающий мир, а лишь слегка притеняла бы от солнца место над столом. Год назад мы однажды видели в строительном магазине такие полупрозрачные разных цветов волнистые кровельные листы марки "Salux".
Беседка-навес своими руками
Для того чтобы точно определить и разметить площадку для установки каркаса будущего навеса, мы решили начать плясать от крыши. То есть нужно было точно знать размеры кровельных листов. Поэтому мы поехали в тот магазин, в котором год назад видели такие листы. Новой партии профилированных листов "Salux" с тех пор в магазин не поступало. От прошлогодней партии остались четыре листа серого цвета. Видимо, их никто не купил именно по причине "серости". Но мы радостно отметили для себя, что такой цвет – это как раз то, что нам нужно. 
Полупрозрачный серый цвет будет сливаться с воздухом, небом, окружающим пространством, и почти не будет заметно бросаться в глаза. Размеры одного такого листа 0,9x2 м. Как раз четыре листа обеспечат нам покрытие необходимой поверхности, поэтому листы мы купили.

Расчетную величину выступания крыши за опоры я выбрал равной 20 см. Поэтому расстояние между опорами в поперечном направлении оказалось при двухметровом размере листа вдоль волны равным 1,6 метра. При расчете продольного размера навеса пришлось учесть не только ширину листа, равную 90 см, но и величину перекрытия листов на одну волну (7,5 см). Таким образом, длина навеса составила 90x4 – 7,5x3 = 337,5 см. Расчетное расстояние между опорами в продольном направлении составило 297,5 см, но для простоты я принял расстояние равным 3 метра. 

Затем на площадке в зоне отдыха я разметил место для навеса по размеру крыши. По углам площадки забил колышки и проверил, что они расположились в углах прямоугольника. Еще со школьных времен известно, что для этого необходимо не только равенство противоположных сторон четырехугольника, но и равенство его диагоналей. Внутри этого прямоугольника я разметил прямоугольник меньшего размера, отступив с каждой стороны по 20 сантиметров. Углы этого прямоугольника показали места установки вертикальных опор. В точки установки вертикальных опор я вставил колышки.
Подаренные соседом бруски были не очень хорошего качества, не очень прямые и несколько меньшего сечения, чем хотелось бы. Поэтому отнёсся я к ним очень бережно. Для предохранения от гниения в первую очередь я промазал концы брусков на длине 1 метр сначала пропиткой, а затем битумным лаком.
Беседка-навес своими руками
Отверстия в почве для установки вертикальных опор я делал, используя садовый бур, о применении и возможности самостоятельного изготовления которого я уже рассказывал ранее в статье о постройке дровяника. Глубина просверленных отверстий составила примерно 60см.
Беседка-навес своими руками
В готовые отверстия я вставил вертикальные опоры и заполнил глиной свободные промежутки, хорошо утрамбовывая глину.
Беседка-навес своими руками
Для того, чтобы обеспечить задуманный мной уклон крыши навеса 1:10, я использовал гидроуровень. Вместо гидроуровня можно использовать полупрозрачный шланг, продающийся в любом садовом магазине. Заполнив гидроуровень водой, я привязал его концы к опорам, чтобы не обращаться к жене за помощью. Разумеется, она не отказалась бы, но ведь хочется показать свою самостоятельность и независимость!..
Беседка-навес своими руками
На одной опоре, к которой был привязан шланг гидроуровня, карандашом я наметил минимальную высоту крыши, а потом, выравнивая уровень воды по метке, сделал отметки поочередно на всех остальных опорах. Получилась разметка горизонтальной плоскости. Для создания уклона я поднял отметки на передних опорах на одну десятую часть расстояния между опорами, то есть, на 16 см.


Изготовление обрешётки крыши навеса

Длину досок для обрешетки я выбрал с учетом свисания кровельных листов на 75 мм по сторонам обрешётки. Кстати, этот параметр оговаривается в инструкции по монтажу листов "Salux". Таким образом, длина досок по верхнему краю составила 225,5 см. В ширину, исходя из размера листов крыши, доски по верхнему краю должны были иметь размер 200 см — 15 см = 185 см. В принципе, этот размер несущественен, поскольку листы крыши будут опираться только на продольные доски обрешетки, но обрешетка будет выглядеть красивее, если все выступающие детали будут одного размера. Я все время говорю о размерах досок по верхнему краю, потому что края досок нужно делать со скосом внутрь, для того, чтобы дождь даже при сильном ветре не попадал на торцы досок.
Учитывая, что расстояние между досками обрешетки по инструкции не должно было превышать 40 см, мне понадобилось сделать пять продольных досок. Расстояние между досками должно было выдерживаться достаточно точно, поэтому я сделал в досках пазы на четверть ширины, точно разметив их положение.
После этого можно было приступать к установке обрешетки. Сначала я закрепил поперечные доски в соответствии с отметками по высоте, сделанными по гидроуровню. Несмотря на то, что вертикальные опоры были достаточно тонкие, за счет их изгиба поперечный размер обрешетки стал таким, как нужно. Внутренние края пазов для крайних продольных досок совпали с наружными краями вертикальных опор. После этого, в пазы я установил крайние продольные доски, которые также оказались прижаты к наружным краям вертикальных опор. Надо сказать, что пазы в поперечных досках обрешетки я предусмотрительно сделал наклонными, с уклоном 1:10, то есть при глубине паза 30 мм, он был скошен на 3 мм. За счет этого я обеспечил плотное прилегание к вертикальным опорам как поперечных, так и продольных досок.В результате я получил из досок параллелограмм, с равными противоположными сторонами.
Теперь пришло время подумать о жесткости конструкции. Для обеспечения жесткости я сделал раскосы из кусков таких же брусков, которые использовались для изготовления вертикальных опор. Для того, чтобы раскосы плотно прилегали к связываемым поверхностям, я отпилил их концы под углом 45 градусов. Проще всего выдержать такой угол, делая распил при помощи стусла.
Все раскосы я сделал одинаковой длины, около 30 см.
Прежде, чем закреплять раскосы, нужно было из параллелограмма под крышей сделать прямоугольник. Определить неравенство диагоналей будущего прямоугольника с помощью рулетки несложно, несколько сложнее выровнять эти диагонали. Но эта задача решается также просто. На опоры, расстояние между которыми больше (диагональ длиннее) одевается веревочная петля, в петлю вставляется длинная палка, и петля скручивается. 
Палка берется длинной не потому, что крутить трудно, а только для того, чтобы проще было закрепить ее, когда нужное расстояние будет получено.
После выравнивания диагоналей можно уже крепить раскосы. Я их крепил шурупами саморезами, но предварительно сверлил в досках отверстия по диаметру шурупа. Это нужно для того, чтобы при заворачивании шурупа не прилагать больших усилий и тем самым не нарушить прямоугольность конструкции.
После закрепления всех четырех откосов в горизонтальной плоскости веревку, выравнивающую диагонали прямоугольника, можно снять, а для жесткости конструкции установить раскосы и в вертикальных плоскостях, чтобы увеличить сопротивление конструкции наклонам. Когда жесткость конструкции обеспечена, можно устанавливать остальные продольные доски обрешетки.
Если бы навес стоял в закрытом помещении, необходимости в дополнительных креплениях продольных досок, возможно, и не возникло бы, но кому нужен навес в закрытом помещении?! А на улице дует ветер, временами сильный, и нет гарантии, что он не оторвет крышу вместе с досками. Крепление продольных досок к поперечным я сделал по возможности проще, из совсем уж маленьких обрезков все тех же брусков, использованных для опор и раскосов. В результате получилась достаточно симпатичная конструкция, которую нужно было в соответствии с требованиями на материал "Salux" выкрасить в светлый цвет.

Изготовление дистанционных крепёжных элементов и приспособления для их изготовления

В соответствии с указаниями по монтажу профилированных листов ПВХ марки "Salux" крепление листов необходимо осуществлять саморезами в гребень волны. При этом под шляпку самореза подкладывается прокладка, а под волну устанавливаются дистанционные крепежные элементы из ПВХ в форме трапеции или синуса, точнее сказать, части цилиндра (используются в зависимости от профиля листа). 
Однако найти в продаже эти элементы нам не удалось. В одном магазине предложили лишь один имевшийся в наличии комплект из 20 элементов вместе с саморезами и шайбами. Но, во-первых, элементы были в виде трапеции, а не синуса. Во-вторых, стоимость комплекта была настолько несусветной, что необходимое количество таких крепёжных комплектов стоило бы больше, чем сами волнистые кровельные листы.
Поэтому саморезы я купил совершенно отдельно. А дистанционные крепёжные элементы в форме срезанного цилиндра решил изготовить самостоятельно из пластиковых водопроводных труб диаметром 50 мм. Эти трубы удобны тем, что при вполне удовлетворительной жесткости они легко обрабатываются, как пилятся, так и режутся.

Проблема была в том, что высота крепежного элемента должна была быть 17 мм, а срезать на таком расстоянии от вершины элемента вдоль оси цилиндра – занятие достаточно муторное. Кроме того, в каждом крепежном элементе должно быть отверстие под шуруп, расположенное посередине, на равном расстоянии от краев крепежного элемента. Ширина элемента в принципе некритична, и определяется тем, что при малой ширине уменьшается жесткость элемента, а при большой – края элемента будут уж слишком выступать за пределы досок обрешетки. Поскольку для обрешетки я использовал доски толщиной 20 мм, ширину крепежных элементов я принял равной 25 мм. 

Поскольку количество элементов оказалось достаточно большим (в соответствии с инструкцией на навесе должно было быть 75 точек крепления), а расстояние от опорной поверхности до вершины дистанционных элементов нужно было выдерживать достаточно точно, мне стало ясно, что без вспомогательного приспособления не обойтись. Так как я не собирался организовывать серийное производство, приспособление нужно было сделать простым и дешевым. В качестве исходного материала я использовал обрезок доски-сороковки.

Естественно, что целесообразно было оценить, что проще: сверлить отверстия на равном расстоянии от краев или пилить края элементов на равном расстоянии от отверстия. Я решил, что второй вариант проще. Поэтому в приспособлении я сразу предусмотрел возможность закрепления заготовки через уже просверленное отверстие. Выбрав для крепления винт длиной 45 мм с гайкой, я просверлил в доске глухое отверстие глубиной 25 мм (на ширину крепежного элемента). Отверстие я сверлил коловоротом с помощью кольцевого сверла диаметром 50 мм, а материал внутри выбирал стамеской. Честно говоря, глубину я сделал чуть больше, с учетом того, что отверстия в крепежных элементах могли оказаться смещенными на миллиметр-другой.
Затем очень аккуратно сделал пропил на всю глубину отверстия параллельно торцу доски, на расстоянии 17 мм от края отверстия. Здесь нужно было иметь в виду, что 17 мм – это расстояние не до середины пропила, а до его края, чтобы при изготовлении крепежного элемента его высота оказалась не менее этой величины.
Затем я просверлил отверстие под винт на глубине 12,5 мм от поверхности доски. Эта операция заняла у меня достаточно много времени, поскольку отверстие под винт должно было проходить параллельно поверхности доски и не должно было отклоняться от оси 50-мм отверстия, то есть быть точно ориентированным по вертикали и горизонтали. Поскольку станков у меня нет, пришлось пользоваться подручными средствами – глазомерами (своим и жены). Я смотрел, чтобы сверло было правильно ориентировано в горизонтальной плоскости, а жена – чтобы сверло шло горизонтально, не отклоняясь в вертикальной плоскости. В результате получилось простенькое приспособление.
На трубе я разметил места для сверления отверстий с шагом 30 мм. Метки я ставил с шагом 15 мм, чтобы сразу знать, где распиливать трубу на отдельные элементы. Задача существенно упростилась, поскольку купленная труба оказалась германского производства и на ней уже были нанесены метки с шагом 1 см. Затем я просверлил отверстия с двух сторон. Сверлить отверстия в трубе существенно проще, чем в отдельных кусочках. Потом я распилил трубу на отдельные кольца. Пилил я обычной ножовкой с хорошим разводом, поэтому при шаге меток 30 мм ширина колец оказалась чуть больше расчетной величины 25 мм, ориентировочно 26 с довольно широким допуском. Но глубина отверстия в приспособлении у меня и была уже немного больше, поэтому приспособление дорабатывать не пришлось.
Беседка-навес своими руками
После того как труба была распилена, у меня получилось 38 колец для изготовления 75 крепежных элементов и один лишний элемент. Изготовление собственно крепежных элементов состояло из двух этапов. Сначала я вставлял кольцо в приспособление, а винт в кольцо и отпиливал от кольца первый крепежный элемент.
Почти готовый крепежный элемент оставался привинченным внутри приспособления, а остаток кольца свободно извлекался. Затем этот остаток вставлялся в приспособление вместо готового крепежного элемента и… 
И просто так пилить его было нельзя, поскольку концы изгибались, соответственно размеры были бы не выдержаны. Для удержания концов будущего второго элемента я воспользовался подручным обрезком рейки. Ширина рейки была чуть меньше расстояния между концами заготовки и при небольшом наклоне рейки она плотно прижимала концы заготовки к краям отверстия, давая возможность пилить заготовку с выдерживанием размеров.
В результате этих операций из каждого кольца получалось два крепежных элемента и два маленьких обрезка, ни на что более не пригодных. Несмотря на то, что я стараюсь использовать все отходы для чего-нибудь полезного, эти обрезки я выкинул. После зачистки заусенцев острым ножом работу по изготовлению дистанционных крепежных элементов можно было считать завершенной.
Беседка-навес своими руками

Разметка листов и сверление по меткам с предварительной засверловкой сверлом меньшего диаметра

Листы, которые я использовал, оказались очень тонкими и нежными, поэтому сверление крепежных отверстий в них я производил очень аккуратно. Прежде всего, нужно было разметить отверстия. На пластике карандаш следов не оставляет, пачкать листы маркером тоже не хотелось, поэтому мне очень пригодилась бумажная лента с липким слоем для малярных работ – крепп. Кусочки этой ленты я наклеил на предполагаемые места сверления отверстий и уже на этой ленте размечал отверстия.
Беседка-навес своими руками

Ясно, что отверстия должны были располагаться на гребне волны материала, но здесь выяснилось, что на креппе оставляют следы любые твердые предметы. Поэтому для определения гребня волны достаточно было провести линейкой по трем гребням, чтобы гребень с крепом был посередине, и на креппе оставалась четкая линия на нужном месте. Точное место я задавал от края листа. Сначала я разметил только один ряд отверстий, которые предназначались для крепления на переднюю (самую высокую) доску обрешетки. Остальные отверстия я размечал позже уже по месту, поскольку доски обрешётки почему-то не идеально параллельны друг другу.

В инструкции по применению листов "Salux" было сказано, что сверлить листы нужно коническим сверлом, а не обычным. Такие сверла обычно используются для сверления отверстий в стекле и в кафеле. В инструкции указывалось, что диаметр отверстий должен в два раза превышать диаметр крепежных шурупов. Я купил сверло для сверления отверстий диаметром 8 мм. Конец у этого сверла острый, но я для верности все-таки просверлил предварительно отверстия тонким сверлом диаметром 2 мм.
Беседка-навес своими руками

Крепление листов на обрешётке

Поскольку комплектов крепежа для листов у меня не было, мне пришлось и дальше пользоваться подручными средствами. Шурупы и гайки я, естественно, делать не стал, купил в магазине, а вот резиновые прокладки вырезал из старой автомобильной камеры. После этого можно было приступать к креплению листов. 
Листы я крепил по очереди, для каждого листа размечал места для крепления на обрешетке и, после замера точных расстояний между досками обрешетки, размечал и сверлил отверстия в листах.

Усиление конструкции и покраска навеса

Жесткость всего каркаса на уровне крепления крыши навеса, в принципе, оказалась достаточной, однако при тонких вертикальных опорах осталась возможность вращения крыши в горизонтальной плоскости, которая давала себя знать, когда кто-нибудь опирался на опору или просто держался за нее. Закрывать проход под навес со стороны дома или садовой дорожки я не хотел, однако с двух других сторон от навеса все равно посажены цветы. Я решил отгородить навес от цветов перилами, которые выполняли бы три функции одновременно. 
Во-первых, они должны были обеспечить дополнительную жесткость конструкции. Во-вторых, перила должны были защитить цветы от, так сказать, несанкционированного вмешательства, когда после обеда или ужина за столом в зоне отдыха из-под навеса будут выходить гости и хозяева. И, наконец, в-третьих, перила должны были создать ощущение некоторой замкнутости пространства при свободном доступе под навес.
Все эти задачи удалось решить установкой двух дополнительных брусков на уровне крышки стола. Для обеспечения жесткости и придания завершенного вида к брускам были прикреплены такие же раскосы, какие я делал в верхней части навеса.

Готовый навес я покрасил краской, цвет которой выбрал совпадающим с цветом сайдинга, которым обшит наш садовый домик. Это оказалось несложно, краски сейчас можно приобрести с колеровкой в соответствии с требованиями покупателя. В магазин я захватил обрезок сайдинга, сохранившийся после обшивки домика и подбирал оттенок по каталогу до точного совпадения. Никогда не выбрасывайте маленькие остатки отделочных материалов! Они могут понадобиться в самый неожиданный момент. Я купил финскую краску "Pika Teho" фирмы "Tikkurila". Достоинством этой краски является просто феноменальная скорость высыхания. Кстати, финское слово "pika" означает "быстрый". Название себя полностью оправдало. Через два часа краска уже полностью высохла.

Беседка-навес своими руками
Дымчатый серый цвет крыши позволяет видеть небо, находясь под навесом. Использованные для навеса волнистые кровельные листы "Salux" имеют светопоглощение 70% и вполне достаточно ограничивают палящее воздействие лучей солнца, что обеспечивает комфортность пребывания под навесом в солнечную безветренную погоду.

минут
Как сделать качели за пять минут
Будет новый дачный сезон. А какое любимое развлечение на даче? Конечно же, качели, причем покачаться на качелях любят не только дети, взрослые также с удовольствием проводят время в этом нехитром сооружении. Ну а если у Вас на даче до сих пор еще нет качелей, то самое время их сделать. 


На фото видно, как сделать качели за пять минут практически из ничего. пять минут это я, конечно, перегнул, потребуется немного больше времени, но тем не менее данная конструкция настолько проста, что лично у меня уже руки чешутся воплотить эту идею в жизнь. Несколько дощечек, моток крепкой веревки и дрель - вот, собственно говоря, и все что надо для того, чтобы через некоторое время наслаждаться легким покачиванием в тени деревьев.