Решился писАть на форуме!



Группа: Участники
Сообщений: 10
Пользователь №: 16993
Регистрация: 21-September 10

Samurauka,подскажите пожалуйста, если делать все эти упражнения
1. Разгибание ног (тренажер)
2. Приседание со штангой
3. Приседание в тренажере «Hack»
4. Жим ногами
5. Сгибание ног (бицепс) лежа
можно ли будет подтянуть самый висячий зад?
у вас шикарные ягодицы, мне б такие хотя б через года 2 !
эмм..могу фото показать самого висячего зада :D 

Упражнения для спины 1. Wide - grip pulldown 1. Тяга блока к груди  1. CABLE PULLDOWN 2. Reverse fly 2. Разводка рук в станке 2. REVERSE FLYE

3. CABLE PUSHDOWN 3. Cable Pushdown 4. T-bar 4. Тяга штанги с Т-грифом  4. T-BAR ROW 5. Z-bar row 5. Тяга штанги к поясу из положения наклона  5. BENT-OVER ROW 6. One arm row 6. Тяга гантели одной рукой в наклоне  6. ONE ARM ROW

Legs

Home Members only Fitness Model Sasha About Me Personal Training Figure and Bikini Coaching Nutrition Supplements My workouts Russian version My Friends / Favorite Links ASK SASHA Contact Me Shop		1. Сгибание  MACHINE FULL KNEE FLEXION (LEG CURL) 2. Приседания со штангой в станке SMITH MACHINE SQUATS ONE LEG CURL 4. Выпрямление ног в тренажёре LEG EXTENSION 3. Сгибания одной ногой 6. Становая тяга с гантелями DEADLIFT LUNGE 5. Выпады вперёд с гантелями MACHINE CALF RAISE SMITH MACHINE CALF RAISE 7. Подьём на носки сидя в тренажёре 8. Подьём на носки стоя в тренажёре

1. Shoulders press 1. Жим гантелей над головой

2. One arm front cable raise  3. One arm side raise with dumbbell  3. Подьём гантели в сторону   4. Reverse flies with dumbbells band-over  4. Разведение гантелей в наклоне  6. Z-bar row  6. Тяга штанги к груди из положения наклона  7. Side raise with cable 7. Отведение руки в сторону на блочном

Cable pushdown  1. Жим вниз на высоком блоке  2. Cable press overhead  2. Жим на высоком блоке из-за головы

3. Barbell curl  3. Сгибание рук со штангой в положении стоя  4. Cable curl 4. Сгибание рук стоя на высоком блоке 5. Biceps curl 5. Концентрированное сгибание руки  7. Dips 7. Отжимания в тренажёре

Abs

Home Members only Fitness Model Sasha About Me Personal Training Figure and Bikini Coaching Nutrition Supplements My workouts Russian version My Friends / Favorite Links ASK SASHA Contact Me Shop		1.  Legs raises  1. Подьем ног на скамье  2. Crunch  2. Скручивания на скамье с наклоном   3. Legs raise  3. Подьём ног лёжа на скамье с наклоном