Занятия аэробикой для уменьшения жировой прослойки.

Для того чтобы аэробные тренировки давали максимально возможный результат, необходимо учитывать и соблюдать некоторые правила. Наш организм начинает расщеплять преимущественно жировую ткань (а не углеводные запасы) только через 30 -40 минут аэробной нагрузки со средней интенсивностью. Задача аэробной тренировки – ввести организм в режим потребления жировых запасов. Поскольку жиры можно назвать своеобразным резервом организма , на занятии средней интенсивности первые 20 – 30 минут расходуются именно запасы углеводов – как собственные, так и «пищевые» углеводы. В это же время происходит и утилизация жиров, но их изначальная доля в производстве энергии мала и нарастает постепенно.

Только после 30 минут аэробной тренировки жиры становятся основным поставщиком энергии для работающих мышц. К этому времени снижается концентрация глюкозы в крови, а вместе с тем – и инсулина, который подавляет активность липаз (ферментов, отвечающих за расщепление жиров), после этого липазам открыта свобода действий, и процесс освобождения жирных кислот из мышц значительно усиливается.

В качестве факторов, усиливающих данный эффект аэробной тренировки, можно назвать следующие:

• тренировка не на полный желудок (поменьше доступных углеводов);
• исключение приема оптимальных для усвоения углеводов во время тренировки;
• хорошая вентиляция легких во время занятия (именно поэтому предпочтителен бег на свежем воздухе);
• значительная длительность тренировки (не менее 30 минут);
• средний уровень нагрузки;
• регулярность тренировок (не менее двух – трех раз в неделю);
• достаточное потребление с пищей белка (не менее 1,6 – 1,8 г белка в день на 1 кг массы тела);
• чередование аэробных тренировок с силовыми 

Все очень просто - берете тетрадочку, и начинаете записывать, что кушаете с указанием веса. Потом в конце дня подсчитываете б-ж-у и калории. Со временем станете с ходу записывать - поели - записали - поели - записали... Вы удивитесь, как это интересно и сколько всего интересного можно увидеть за цифрами...

Я, например, когда сбрасывал вес, очень удивился тому, как оказывается много значит кусочек хлеба со стаканом чая с сахаром (при подсчете углеводов)...
А попытавшись начать набрать вес (и продолжая записывать питание) сразу понял, что углей я не добираю, хоть тресни!

Так что... следите за тем, что едите, но не пытайтесь сразу изменить режим - лучше постепенно.

Аэробную, ИМХО, лучше отдельно. Я бы сделала 3 дня силовой и 2 дня аэробной в неделю. Аэробной старайтесь, если сильно хотите похудеть, уделять не менее 30, а лучше 40 минут. Про пульс рабочий читали? Следите за пульсом.
Белковый коктейль изготавливается из протеинового порошка ( найдите в магазинах спорт. питания; тут критерий один - чем больше процент белка, тем протеин полезнее), изготавливается путем добавления этого самого порошка в нежирное (!) молоко, либо в воду. Протеин можно также добавлять в творог, йогурт ( снова - не жирный!) Выпускается с разными аромат. и вкусовыми добавками. Выберите по вкусу, только шоколадный не советую.
Аминокислоты пока не стоит, думаю. Прозанимаетесь в нормальном режиме 3 месяца, не сорветесь и не бросите - тогда можете аминки покупать.
Почему Л-Карнитин выбросить? Что за глупость? Если он уже у Вас есть, принимайте на здоровье! Вреда от него не будет, это, конечно, не панацея и он не сожжет все ваши жировые отложения моментально, просто немного поможет с ними бороться. Он в принципе всем полезен. Противопоказаний не имеет.
Насчет весов и подходов - если жир согнать - меньше вес, больше кол-во повторений. Если мышцы нарастить - то наоборот, вес больше, соотв. повторов меньше.
Теперь все понятно? :

Для сброса веса неоходимо, как уже писал многоуважаемый sk16rus, наладить правильное питание. Метаболизм разогнать поможет частое (5-6 раз в день) питание маленькими порциями, причем упор необходимо сделать на белки и овощи, снизив количество углеводов и употребляя их преимущественно в 1-й половине дня. И пить побольше воды. Почитайте, здесь много тем про похудение. Есть хорошие статьи.
Также необходимо чередовать кардионагрузки (тот же велосипед, или добавьте еще быструю спортивную ходьбу) с силовой нагрузкой.

Фитнес

• Видео уроки (0)

Начинаем физические упражнения ради укрепления здоровья Начинать занятия физкультурой можно в любом возрасте. И, без сомнений, это принесет пользу для здоровья. Однако в каждом отдельном случае важно правильно подобрать уровень нагрузки и соответствие физическому состоянию человека.

Танцевальные школы танго - клубы GallaDance Ах, это танго! Чувственная музыка, элегантные танцоры, страсть… Именно это приходит на ум при слове «танго». Как же хочется научиться танцевать танго, двигаться в этом обволакивающем чувственном ритме. Но… Вас одолевают сомнения. Возможно, вы считаете себя неуклюжим, слишком старым или уверены, что на ухо вам наступил медведь? Поэтому, когда вы встречаете объявления, которые размещают танцевальные школы танго, то с сожалением думаете: «Это все не для меня». Как же глубоко вы ошибаетесь!

Топ-7 принципов Пилатес Пилатес - одна из популярных разновидностей фитнеса. Для того, чтобы занятий по методу Пилатеса принесли максимальную пользу, нужно знать основные научные принципы этих занятий.

Дыхательные йога упражнения. Основа любого занятия йогой – «пранаяма». Основой занятий йогой является полное дыхание. Эта достаточно простая техника показала свою высокую эффективность не только для обретения хорошего самочувствия и крепкого здоровья, но и является составной частью в подготовке индийских спортсменов олимпийцев.

Тренажеры, велосипеды, аэробика, пилатес и йога как популярные способы всегда быть в форме Регулярные занятия на тренажерах, тем более, в родных стенах, благотворно воздействуют на многие системы организма, помогают снять стресс, сбросить вес и улучшают настроение.

Бодибилдинг для начинающих. Если вы хотите преуспеть в бодибилдинге для начинающих, нарастить мышечную массу и придать своему телу отличную форму, просто дочитайте эту статью до конца и вы найдете основные подходы к правильному и прогрессивному тренингу для начинающих.

Спортивный зал в собственном доме При всём желании заняться физическими упражнениями, на них подчас не хватает ни времени, ни средств. И если абонементы в спортклубы вас не устраивают, дорога отнимает много сил, попробуйте оборудовать спортзал в собственном доме.

Спорт и фитнес для здоровья нации В последнее время всё большее количество людей стало интересоваться проблемами здорового образа жизни, личной гигиены и фитнеса. День ото дня растёт популярность различных спортивных клубов, секций, общественных организаций, пропагандирующих различные методики укрепления и улучшения здоровья.

Фитнес в домашних условиях В любом большом городе представлено множество современных фитнес-клубов, которые с радостью принимают в объятия новых и новых клиентов. Но, к сожалению, далеко не все из нас располагают свободным временем для посещения специализированных комплексов, а потому для поддержания формы устраивают тренировки в домашних условиях.

Время, мода, красота Когда-то, в начале ХХ века, в моде была худоба и бледность: мужчины и женщины стремились выглядеть изысканно, утончённо, даже измученно. Советская власть принесла новый идеал человека. Перестройка внесла свои коррективы.

Как накачать мышцы плеч Если вы знаете анатомию плеч, то осведомлены о том, что участие в движении плеча принимает не только дельтовидная мышца.

Фитнес, спортивные клубы и фитнес центры Становитесь увереннее в себе, занимайтесь фитнесом в современных спортивных клубах и центрах вместе с опытными тренерами.

Танцевальный коврик - отличная альтернатива фитнес клубу Есть ли альтернатива финтесу? Теперь да! Танцевальный коврик Dance Dance Revolution поможет Вам потерять лишние килограммы в танце!

Индивидуальные тренировки. Зачем нужны индивидуальные занятия с тренером? В Интернете, в журналах, специализированной литературе можно найти массу информации о том, как правильно заниматься, питаться, выполнять сложные упражнения, чтобы стать накачанным красавцем. Есть даже возможность составить собственную программу тренировок путем последовательных ответов на вопросы. Но результат часто обманывает ожидания. Первые успехи заканчиваются, мышцы перестают расти, эффекта нет. В чем дело?

Занятия спортом сегодня особенно актуальны В условиях современной жизни человечество практически ограждено от физического труда. Большую часть работы выполняет техника, и это хорошо. Но с другой стороны, человеку нужна физическая подготовка, ведь от этого зависит его здоровье.

Бодибалет - аэробика в танце или фитнес под классическую музыку Бодибалет – разновидность танцевальной аэробики. На уроке вся балетная хореография будет представлена исключительно в облегченном варианте. То есть вам предложат становиться только в те балетные позиции, которые доступны простому, нетренированному смертному...

Тренируем брюшной пресс Хорошо развитые мышцы живота — необходимый компонент атлетического телосложения. Такой брюшной пресс имеет ячеистую структуру, он крепок и силен, его мышечные жгуты, четко проступая под кожей, делают ее похожей на стиральную доску. Многие новички гадают над тем, могут ли они изменить форму или симметричность мышц пресса ...

Тренируем ягодицы Ягодицы — это тоже мышцы! Упругость и подтянутость придают ягодицам три мышечных слоя. Чуть глубже находятся костная и связочная ткань. В принципе, для поддержания этой мышечной области достаточно регулярно тренировать мышцы ног и нижней части спины...

Факторы, влияющие на силу человека Часто возникает вопрос, почему один человек может набирать мышечную массу быстрее и становиться сильнее, чем другой, при том, что они выполняют одинаковые упражнения, следуя одной тренировочной программе. Многие люди полагают, что они делают что-то неправильно, так как не получают тот результат, который получают другие..

История фитнеса.

Фитнес как вид спорта.

Фитнес и его разновидности.

Пить или не пить во время тренировки?

Секреты быстрого снижения веса.

Занятия аэробикой для уменьшения жировой прослойки.

Принципы интервальной тренировки.

Как похудеть в определенной части тела?

Тренировки для тех кому за 40.

Силовой фитнес при варикозном расширении вен.

Фитнес для начинающих или с чего начать. QUOTE (tura @ 12 Mar 2010, 17:20) для sk16rus. Ух, несколько дней назад завела такую тетрадку, но записываю только ккал(распечатала и приклеила на первый лист), б-ж-у мне бы в голову не пришло считать, спасибо пойду искать информацию. Калории сами по себе мало о чем говорят. Например, банку тунца, это примерно 200 калорий, вы с абсолютно чистой совестью можете скушать хоть на ночь. На вашей талии это никак не отразится, потому что там один сплошной белок. А вот если вы на ночь скушаете кусочек хлеба со стаканом сладного чая (это примерно те же самые 200 калорий), оно у вас почти в полном составе перейдет в жир. Так что возьмите калькулятор, например, этот http://www.pohudeniedieta.ru/calculator/ и скурпулезно считайте свое меню. Старайтесь не превышать суточную дозу углеводов ~100г, и следите, чтобы среди них было минимум сладкого и мучного. Жира так же минимальное количество. А вот белков наоборот кушайте побольше.